运动方法：

方法一

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势；

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)；

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

方法二

1、平躺，双腿弯曲抬起45度；

2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)；

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后；

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字；

3、动作保持10秒，重复以上动作10次。

方法四

1、平躺在地上；

2、双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节。

方法五

1、蛙泳或自由泳；

2、仰泳或蝶泳。

方法六

1、身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头，膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度;

2、利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移；

3、觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

消耗热量：

上楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的。

下楼梯

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

逛街

不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。