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成年人的体型差异很大，往往都是从腰腹增大开始的。这不仅直接影响一个人的精神面貌，给行动带来不便，也影响内脏的正常功能，那么腹部很多赘肉怎么瘦下来?

首先，应该放松他的思想和精神。其次，糖、淀粉、动物脂肪要适当减少。再次，要坚持体育锻炼，加强一定量的腹肌活动。关键是消耗掉沉积在腹部和肌肉里的东西。增强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹壁肌肉的无力或衰弱而凸出下垂。这对体型的改善真的很重要。如游泳、慢跑、爬山、体操和有针对性的腹部锻炼，也是减少腰腹脂肪、增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍一些不需要特殊设施就可以随时进行的简单易行的锻炼方法：

1.搓腹：锻炼者躺在床背上，双手顺时针叠放在腹部，每个侄子时针50圈，双手打开腹部50次，然后再上下往复一次。要求他能屏气提腹练习，早上一组，下一组。

2.身体旋转：双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.身体前侧弯曲立起：双腿直立，分开与肩同宽，上身前侧倾向于向前弯曲后立起。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。也可以根据自己的身体状况逐步进步。

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