时间：2021-12-27 21:03:48 浏览：0 来源：创始人
1、个人也属于X-O型腿。
2、这些腿不太好看，所以他们一直在研究如何瘦腿来获得成功。
3、个人制定了一系列计划来瘦腿和矫正腿，并成功地矫正了腿。
4、这里提到的青蛙腿是由个人推荐的。
5、让我们看看个人的相关教程。
6、个人腿型介绍与矫正过程。
7、[扶墙R]真的是被自己腿的变化惊艳到了。
8、先说一下我自己，166cm，48kg左右，腿围是大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。
9、但腿型不好看。
10、我的腿属于比较复杂的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻，双脚并起来时，大腿、膝盖、小腿中间都有空隙……于是我就各种搜索教程、分析原理，更后制定了一套瘦腿＋直腿练习动作。
11、同样的时间和状态下测量【腿围】：大腿47cm（原48cm），小腿30.5cm（原33cm），脚踝19.5cm（原21cm）。
1、变成49kg（原48kg），胖了。
2、但腿却细了（哈哈肉长在哪儿了[色色R]）。
3、然后【腿型】：采用瑜伽山式站姿，膝盖已经完全并上，大腿缝隙由之前的更宽处5cm到现在2.5cm，小腿改变不是很大，但也有变化。
4、发现自己的鞋带需要紧两扣的时候简直惊呆了好吗，本来就不粗的腿都能再瘦那么多。
5、推荐给了好多朋友，半数以上都说很有效果，所以心想着一定要写一篇推荐，希望能帮到更多的宝宝。
6、包括大腿后侧，大腿前侧和小腿。
7、上去时动作较快，呼气，坚持2s后缓慢落下，呼气。
8、这个动作不仅锻炼臀部肌肉，还可以矫正腿型。
9、这个动作的要领是慢，做的过程中动作越慢越好，但一定要标准。
10、蹬到更高点的时候去找【用脚跟踩天空】的感觉，腿打直，用力勾脚趾，大腿后侧会有拉伸感，腿可能会颤抖。
1、其他时候要用力绷脚【想象自己在跳芭蕾舞】。
2、刚开始做的时候可能不好掌握节奏，那正好，把动作放慢。
3、一般做到两分钟就会有很累的感觉，如果不累说明姿势不对，动作不标准。
4、＊拜日式4min-8min（教程在后面）。
5、这组瑜伽体式主要帮助改善大腿腿型。
6、建议这一套体式中做不来的体式比如下犬式可以单独拿出来练习，毕竟动作能达到标准了效果才更显着。
7、往后可以延长每个动作的时间。
8、青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。
9、要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
10、建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
1、不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，而是骨头。
2、平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。
3、我以前一直走路有点外八，坐着习惯翘二郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。
4、大概注意了一个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。
5、祝宝宝们都能有一双绝世小细腿。
6、背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙。
7、面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。
8、屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
1、【青蛙趴】青蛙趴的正确姿势图解，青蛙趴的好处与危害有哪些。
2、那么青蛙趴究竟有没有效果呢。
3、那我们的美女朋友，又如何来正确的做青蛙趴呢。
4、下面毒蛇网小编就来分享给大家：。
5、微信支付查找“商户单号”方法：。
6、打开微信app，点击消息列表中和“微信支付”的对话。
7、找到扫码支付给360doc个人图书馆的账单，点击“查看账单详情”。
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10、支付宝查找“商户订单号”方法：。
11、打开支付宝app，点击“我的”-“账单”。
12、找到扫码支付给个人图书馆的账单，点击进入“账单详情”页。
13、在“账单详情”页，找到“商家订单号”。
14、将“商家订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。
1、女子为矫正O型腿模仿“青蛙趴”，髋关节“罢工”疼得走不了路。
2、27岁的小雯是一名公司文员，平时工作长时间久坐对着电脑，很少有时间运动。
3、小雯逛街时看上了一款紧身牛仔裤，但因为自己是O型腿，穿上去后很不合身。
4、她想起网上有“青蛙趴”的视频，称可以拉伸大腿内侧韧带和肌肉、矫正O型腿，她决定试一试。
5、她模仿青蛙趴在地上的姿势，把膝盖慢慢向两边打开，还让室友帮忙往下压。
6、刚开始练习时她觉得特别疼，但还是忍痛坚持。
7、当天晚上她感觉腰酸腿疼，以为是自己很久没运动的缘故，休息一下就会好转，可没想到第二天疼痛越来越厉害，完全无法下地走路，坐卧不宁，于是只能坐着轮椅来到武汉市中心医院后湖院区疼痛科就诊。
8、经核磁共振检查发现，她的髋关节广泛水肿，且有大量积液。
1、儿童o型腿指的是两个踝关节并拢，膝关节之间的距离超过了三厘米。
2、首先需要看一下宝宝o型腿的程度，如果是轻度的o型腿平时让孩子多练习走一字步，大多数情况是可以慢慢缓解的。
3、如果是中重度的o型腿那需要进行矫形治疗的，需要佩戴矫形器进行治疗，治疗的时间大约在1到2年。
4、o型腿是由于维生素d缺乏所导致的骨骼改变，这个期间需要常规的补充维生素d适当的补充钙剂，平时让孩子多晒太阳，多运动可能会好很多。
5、儿童o型腿指的是两个踝关节并拢，膝关节之间的距离超过了三厘米。
6、首先需要看一下宝宝o型腿的程度，如果是轻度的o型腿平时让孩子多练习走一字步，大多数情况是可以慢慢缓解的。
7、如果是中重度的o型腿那需要进行矫形治疗的，需要佩戴矫形器进行治疗，治疗的时间大约在1到2年。
1、这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。
2、经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。
3、倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。
4、倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。
5、每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。
6、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。
7、整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。
8、大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。
9、可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。
10、横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。
1、青蛙趴是开髋的明星体式。
2、身边有人想要开髋的时候，我和身边的小姐姐都会推荐青蛙趴。
3、毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词。
4、每次练完瑜伽的时候，都能看到有小姐姐在练习青蛙趴。
5、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。
6、保证大腿与小腿、身体成90度。
7、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。
8、在这个位置保持3~5分钟，收回。
9、很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。
10、收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了。
11、青蛙趴到底有什么好处呢。
12、这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式。
13、增强腿部和髋关节的巡夜循环。
14、平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多。
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