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1、如果你是一个进阶跑者，想要尝试一下马拉松，则可以继续往下看。

2、无论你是新人还是老手，都能从本文找到你想要的。

3、我始终认为，马拉松的精神在于人的持之以恒、不断向前的意志力。

4、马拉松的意义并非在场上，更多地是在场下。

5、就像村上春树说的那样，无论做什么事情，只要日日坚持，你必然会有所获得、有所成就。

6、祝愿大家无论是跑步还是生活，都能奋勇向前，创造属于自己的成就。

7、好久没上张大妈看文章，简评一下，理论很全，但对于新手很难对应的训练中去。

8、还有训练方法，我很不赞成什么全马半年速成，我认为对于大多数没有运动基础的普通人来说，全马的准备期更好在一年以上，半年更好的目标是跑个半马。

9、还有对于新手平时一定要慢打好有氧基础，强如波马冠军那个日本人，平时6成以上的时间也是5分到6分的配速训练，但很多普通跑友还次次跑步都是5分到6分的配速，结果更后伤了，反过来说跑步伤膝盖伤身体。

o型腿用矫正带有用吗

1、变身大长腿??很多姑娘都会有这个问题，上身很瘦，下身却很胖?而且腿不直。

2、1??直腿勾脚双腿伸直，保持均匀呼吸。

3、呼气时勾脚尖，吸气时绷直脚尖。

4、做20个2??小腿伸屈大腿保持不动，小腿向下90度伸屈，左右小腿交替。

5、做1分钟3??交叉摆腿双腿在60度~90度间交叉摆动，腿要伸直。

6、做1分钟4??前侧拉伸双腿向后弯曲仰卧，双手向前延伸。

7、感受大腿前侧拉伸，保持1分钟5??肌肉放松左右腿分别伸直，脚尖向后勾，一条腿自上往前拉伸，每条腿拉伸1分钟以上动作时间根据实际情况调整，刚开始做努力保持。

8、第二个星期开始，可增加时间?以此类推，至每次做完都感觉到脂肪在燃烧，双腿累乏，就可以了??放心，做完后虽然累，但过一会就会觉得整个人都好放松，筋骨拉过的感觉简直不要太妙?坚持一个月。

矫正o型腿更有效的方法是什么

1、腿上血丝或血管较明显，如同“萝卜丝”。

2、腿肚或脚踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，且腿易感酸痛等。

3、大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见。

4、肌肉型肥胖在女性身上并不常见，但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形。

5、萝卜腿介绍完之后，看看你有没有中招吧，你究竟是不是萝卜腿呢?相信大家对萝卜腿的改善与能否减掉都很关心。

6、用保鲜膜切记不能包一夜，只能包一个小时左右，否则容易造成毛孔堵塞。

7、今天的分享就到这里，不懂得可以私信问我呀，我在这等你们的好消息哦?。

8、【矫正骨盆前倾大腿粗】7天变腿精。

9、瘦大小腿内侧矫正腿型xo型罗圈萝卜腿肌肉腿。

10、?如何判断自己是骨盆前倾?自然背靠墙站立，如果腰部和墙壁之间的空隙能轻松放进自己的拳头，那么你就可能是骨盆前倾。

o型腿矫正带有效果吗

1、?骨盆前倾的原因?主要是由于腰腹部和髋关节周围的肌肉力量不平衡所导致的。

2、导致这一病变的主要原因有：扁平足，长期穿高跟鞋，长期坐立，无意识的不良站姿等。

3、了解了原因和判断方法，下面就教大家几个矫正动作。

4、同时还可以瘦腿瘦小肚子。

5、也是我自己一直在训练的动作～1??侧内抬腿侧抬腿的变形版。

6、侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下，但是不要接触到垫子。

7、2??空中自行车平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。

8、这个动作主要是对全腿的锻炼，做完整条腿都是酸麻的。

9、双侧各20下*2组3??臀桥动作本身就是从骨盆前倾的状态发展到正常的中立位，所以是一个很好的改善骨盆前倾的动作。

o型腿矫正神器有用吗

1、典型的萝卜腿儿[捂脸R]因为我们现在人长时间坐，翘二郎腿，走路发力不对，甚至站姿不对……等等，都会导致肌肉的形状变化（变丑）。

2、我举个我自己的例子：我以前站着的时候，我所有力量都集中在脚掌前侧，脚后跟一点都不着力，所以大腿前侧肌肉越来越紧张，就越凸起。

3、后来经过锻炼大腿后侧肌肉的增加，我站着的时候着力慢慢移动到后脚跟了，大腿前侧不用力了，所以前侧凸起也缓解好多。

4、#我的运动日常#我的健身日常#健身#瘦腿#腿部塑形#腿型矫正#腿型不直#直腿#腿粗女生#梨形身材大粗腿。

5、Hi小可爱们(??ε??)传说中的萝卜腿，大象腿，超级烦恼的啊。

6、夏天根本不能??穿短裙，冬天也不能穿打底袜，不然看上去很胖很胖，但是只要您找对方法，真的?能瘦腿。

什么坐姿可以矫正O型腿

1、看起来腿都变长了。

2、从下往上推腿肚子。

3、手掌从下往上提拉腿肚子。

4、推5次歇2秒，然后重复10组2、敲打肌肉。

5、捶打小腿肌肉，来回锤10次3、捏推肌肉。

6、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

7、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

8、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

9、其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

10、??日常护理1、矫正走路姿势经常看到有人走路，?甩胯骨，这样是不对的。

11、肌肉会越来越粗，而且腿脚爱浮肿的根本得不到锻炼。

12、?脊柱正，身板挺，腹部肚子收起来，抬头平视前方，腰、背、大腿发力，带动小腿，膝盖展开、脚跟落地。

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