时间：2021-12-14 23:45:53 浏览：0 来源：创始人
1、关于题主提到的小腿外翻，小腿外翻分为两种，一种是小腿肌肉外翻，一种是小腿骨外翻。
2、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓肠肌，平时注意减少不良坐姿，需要通过一些训练以及走路姿势的调整来改善这种外翻现象。
3、如果是小腿骨头出现外翻畸形，通常需要佩戴专业矫正器具，或者进行手术治疗。
4、膝内翻和膝内扣是两回事，膝内扣是XO型腿的一种表现，大家不要搞混了~。
5、膝内扣回到正题，我相信大部分人的小腿外翻都是因为不良姿势引起的肌肉外翻，所以还不赶紧乖乖坐好。
6、既然是肌肉外翻，那就是有办法解决和矫正的，往下看~。
7、XO型腿的人一般有这些表现：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝盖内旋，也就是我们上面说到的膝内扣。
8、之前很多人问到底该怎么判断自己是不是XO腿，可以用下面这个方法来进行检测，注意了这个检测仅做参考哦。
1、双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。
2、足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。
3、强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。
4、双脚前后分开，前脚跟着地，回勾脚尖，从髋关节向前俯身，感受小腿后侧拉伸的酸爽。
5、强化小腿后侧肌群非常重要~。
6、蚌式，启动臀部肌肉，加强髋关节外旋，可以加弹力带作为辅助，为你肌肉的发力找到正确的打开方式~。
7、关于拉伸和激活下肢肌肉，对于矫正腿型来说很有必要。
8、O型腿是一个非常常见的腿型，俗称：罗圈腿。
9、O型腿非常不美观，影响整个人的形象，可能也会因此找不到对象~。
10、双腿自然站立，双脚脚跟、脚掌并拢，放松双腿直立，此时如果两个膝盖间有一定的距离，就说明是O型腿了。
1、一般根据常态膝盖距离以及主动膝盖距离两个指标，来判断O型腿的轻重程度。
2、常态膝距就是指直立时两个脚踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，两个膝关节内侧之间的距离。
3、主动膝距就是指直立时，两个脚踝部靠拢、腿部和膝关节向内侧用力并拢，此时两个膝关节内侧之间的距离。
4、判断O型腿的严重程度，可以根据常态膝距以及主动膝距的大小，分为轻度、中度和重度。
5、①常态膝距在2cm以下的，为轻度O型腿。
6、③常态膝距超过4cm的，就属于极重度O型腿。
7、一般足球运动员都会有O型腿，如图：。
8、O型腿的危害首先就表现为身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。
9、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。
1、而且肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
2、O型腿的人，由于两条腿之间巨大的缝隙在视觉上非常不美观，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，大腿曲线发生变化，从正面看显得腿短，让人想哭。
3、之前有朋友前往医院检查确诊为极重度O型腿，而医生给出的建议是手术治疗。
4、除了严重影响生活和健康的极重度O型腿以外，其他的O型腿都能够调整和矫正的。
5、在大腿间夹紧一个瑜伽球或者瑜伽砖，没有的话可以用纸巾或者厚一点的字典来代替。
6、想象将双脚踩进地里，大腿内侧收紧夹紧瑜伽球，膝盖向外侧发力，大腿和膝盖形成对抗力。
7、如果感觉臀部和大腿内侧酸疼，就说明做对了。
8、还需要注意的是，很多O型腿的女性会有骨盆后倾的情况。
1、男性朋友也比较在意O型腿的问题，毕竟罗圈腿的男生缺乏气场，生生矮了两公分。
2、O形腿出现与几种常见的不良习惯有关，来看看你是否中枪了。
3、脚外侧发力过多。
4、这样的发力是使鞋跟外侧磨损较多。
5、大腿外侧平时发力过多，紧张僵硬。
6、2单腿站立或双腿交叠站立。
7、这会让小腿外侧更加发力，小腿想内撇，影响力线。
8、我们在具体矫正O型腿时，主要从一下几点来分析，并针对性矫正。
9、1这个O型腿的严重程度如何，患者年龄多大。
10、这会关系到矫正的周期和效果，一般来说正常放松站立时，膝关节之间距离，3cm以内是轻度。
11、大于10cm是重度O型腿。
12、成年后年龄越大纠正起来也越困难，但一般来讲，去纠正肯定会有效果的，有很多案例三四十岁也能够有很好的效果，除非比较严重的和先天原因的O型腿。
1、发生O型腿这个结果后，肌肉也在这个过程里失衡，股骨和胫骨力线改变，纠正这些和生活习惯，O型腿也会改善或完全正直。
2、2评估股骨、胫骨（小腿骨）、骨盆和脚踝。
3、评估股骨是内旋还是外旋，从而确定是内旋型O型腿还是外旋型O型腿。
4、评估小腿骨是内旋还是外旋了。
5、评估是否伴随着骨盆前倾、脚踝内外翻和足弓塌陷等，。
6、然后再针对性施加手法进行校正和进行针对性动作训练进行校正维持等。
7、3还要查相关的肌肉，是否紧张和无力。
8、一般来说O形腿出现后，大腿前侧、外侧、内侧、小腿外侧等都紧张僵硬，当然我们还需要进行当面评估，看他们是否真的这样，着重处理确实有问题的。
9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉会无力，大腿和小腿内侧的肌肉会无力。
10、值得提一下，可能你会有疑问，怎么大腿内侧一会儿紧张僵硬一会儿无力呢。
1、其实不矛盾，他就是既紧张而又无力，并且很多肌肉可能都是如此的状态。
2、4改正不良姿势、习惯、错误的发力模式。
3、正是造成你O形腿的原因，所以在康复时和纠正后一定要改正。
4、你之前好好的，还会因为这些不良习惯造成O形腿，更何况现在刚纠正好或者正在纠正呢。
5、在下面我给大家一些对O型腿普式的一些动作，能够帮到你。
6、1走路姿势要改变，非常重要。
7、O型腿的人，走路时，脚外侧发力过多。
8、这样的发力是使鞋跟外侧磨损较多。
9、大腿外侧平时发力过多，紧张僵硬。
10、如果不纠正走路，你辛辛苦苦几个小时练的会反弹。
11、走路时要感受足底的发力从脚后跟——到足外侧——到足内侧——更后到大拇脚指发力蹬地。
12、这里要注意下，说足外侧发力，并不是只有外侧发力，而是外侧发力多一些。
1、调整自然站姿，会看到我们的大腿处于一个内旋的状态，上边是X型，下边小腿会往外扩呈O型。
2、可以从背面看，我们的膝盖窝会冲外，代表着我们的大腿有内旋。
3、小腿的外侧，会往外顶出去，形成一个O型。
4、在这种腿型下，不论膝盖超伸与否，从正面或者背面它呈现的都是XO型。
5、这种腿型很常见，如果它不很严重的话，基本上很少会有什么伤害。
6、因为在这种腿型下，我们的胫骨并没有外旋（相对于股骨），我们的膝盖是安全的。
7、很多健身爱好者，特别是女性，都会有不同程度的XO型腿，因为它可以保证我们膝盖的安全，符合渐进的训练。
8、但是这种腿型还是有矫正的必要，因为如果你继续以这种状态训练下去，我们可以看到小腿是一个弯曲的形状，长期负重训练，小腿（胫骨）就会变得越来越弯，这个骨头压弯了以后就很难再恢复了。
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