时间：2021-12-14 08:39:52 浏览：0 来源：创始人
1、你的膝盖看起来很奇怪麻。
2、....或者你缺乏大腿间隙。
3、如果是的话，你可能有膝外翻()。
4、膝外翻是指膝盖朝向身体中线的状态。
5、也被称作「X型腿（knockknee）」（....或「没有大腿间隙）。
6、★如何确定你是否有膝外翻。
7、如果你的膝盖已经併齐，但你的脚踝之间有很大的距离，那么你可能有X型腿。
8、我确实意识到这可能不是更准确的测试...但它确实给了你一般的想法。
9、你将失去整条腿的更佳对齐方式。
10、因此而发展成问题的风险很高，例如：。
11、....还有很多涉及腰部、臀部和脚踝的其他问题。
12、如果你有骨盆前倾，这可能会导致你的髋关节内旋并导致膝盖塌陷。
13、髋关节/膝关节/踝关节的问题。
14、基本上-如果你的脚踝，膝盖和/或髋关节没有正常工作，它肯定会导致膝外翻。
1、了解如何激活负责髋关节外展和外旋的肌肉至关重要。
2、您需要在练习期间激活它们，如下所示。
3、蛤壳运动(外旋)。
4、墙上滑动(外展)。
5、当外侧膕绳?。ǔ莆啥芳。┙粽攀?，会导致下肢骨头（胫骨）向外旋转。
6、这导致膝盖相对于胫骨塌陷。
7、无力的大腿肌肉不能很好地控制膝关节复合体的排列。
8、这让膝盖容易受到膝盖外翻影响。
9、这种肌肉负责调整膝关节复合体。
10、如果你的脚踝向内塌陷（内旋），它会导致你的膝盖向内滚动。
11、在任何形式的腿部运动（跑步、下蹲、跳跃、行走等）中，脚踝都有完整的运动范围。
12、没有适当的运动和灵活性，脚踝可能会过度旋转（......这是一种设想，足弓塌陷），因此使膝盖向内塌陷。
13、脚踝灵活性，你应该的目标是。
14、理想情况下-目的是让你的脚趾离墙约8厘米，膝盖仍然与墙壁接触。
1、通俗一点讲，就是我们常见的X型腿，X型腿是膝外翻的临床表现。
2、在现在露腿的季节，你是不是应该注意一下自己的小短腿了呢。
3、爱的魔力转圈圈，我们一起了解膝外翻。
4、膝外翻是指膝关节向外翻转，股骨向内偏斜，胫骨向外偏斜的一种状态。
5、临床表现为两下肢自然甚至或站立时，两膝相碰，两足内踝分离而不能靠拢。
6、如何知道自己有没有膝外翻，更简单的方法就是观察，从前面和后面观察。
7、两足并立时，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢，则就是我们说的膝外翻，也就是X型腿。
8、膝外翻时提示髂胫束和股二头肌短缩，膝关节外侧间隙变窄，组织受压增加可能会导致退化病变。
9、破坏膝关节的承重能力，引发膝关节病变。
10、膝外翻会造成膝关节周围肌力失衡，严重的膝外翻还会破坏膝关节的承重力线，使膝关节内、外侧所受的应力变得不均衡，膝关节受到的摩擦增加，关节活动度也开始受限，长此以往将会导致膝关节疼痛和膝关节炎等。
1、膝外翻造成膝关节周围力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响。
2、足外翻加上加上长期较大的负荷很可能会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。
3、我们知道两点之间直线更短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高。
4、什么原因会导致膝外翻呢。
5、一般来说膝外翻分为生理性和病理性两大类。
6、生理性膝外翻，即人体生长发育引起，一般可以自愈。
7、病理性膝外翻，不可自愈。
8、病理性膝外翻与佝偻病、骨骺发育异常、继发性骨髓炎等原发疾病有关，更有研究指出，膝外翻的畸形可以由40多种疾病导致。
9、不良久坐姿势：习惯性盘腿坐、跷二郎腿，还有W型坐。
10、站立时，身体重心向前移，膝关节处于超伸状态。
1、不良走路姿势：还记得曾经的“葬爱家族”吗。
2、X型腿走路是那时候的一条亮丽的风景线那。
3、研究表明，青少年经常参加对抗运动可能会导致下肢肌力出现异常，从而产生膝外翻。
4、成也“高跟鞋”，败也“高跟鞋”：高跟鞋可以拉长腿部线条，让身材更修长，但是高跟鞋穿久了还会膝外翻。
5、如何判断该不该接受治疗。
6、测量站立两膝并拢时内踝间距，踝关节之间的距离超过9cm，需要尽早矫正，超过15cm是重度膝外翻。
7、膝外翻家庭自我康复训练。
8、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压，坚持30秒。
9、双手叉腰，靠墙静蹲，双腿与肩同宽，膝关节弯曲90度，坚持20秒。
10、侧身躺平，稳定好上身。
11、用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。
12、侧身躺平，稳定好上身。
1、普拉提练习矫正X型腿（膝外翻）轻度X型腿通常可通过加强外部的臀部肌肉的练习加以纠正。
2、普拉提练习能够建立良好的姿势、平衡和稳定的腰部和躯干的结实肌肉。
3、某些普拉提练习针对你的髋关节外展肌，这是在你的臀部的外侧肌肉。
4、当这些肌肉薄弱，不能到使你的膝盖正确向外拉，使你的膝盖的向内塌陷引起X（膝外翻）。
5、普拉提垫子练习练习普拉提不需要其它设备，只需要一块垫子。
6、锻炼你的大腿外侧以纠正X型腿（膝外翻）。
7、就如蝴蝶一样。
8、让你的膝盖向外展开，使用力量同X型腿相反的方向。
9、贵阳医学院附属南华医院专家建议,取站立姿势，你的脚大于肩宽，把你的脚尖朝外45度角。
10、你的双臂交叉在身体前面，膝盖弯曲，直到你的大腿与地面平行。
11、垫起你的脚后跟往前，并挤压你的臀部。
1、向外和向上摆动你的交叉手臂。
2、普拉提圈运动普拉提圈，或魔圈，是两端有两个软垫的“把手”的方向盘大小圈。
3、这种圈对调整大腿内外侧肌肉都很有效。
4、要加强大腿外侧肌肉，侧身趴着，你的膝盖弯曲成直角，将圈套在你的胫骨外。
5、在外侧的圈的软垫手柄贴着腿部，底侧则被下面腿压着在地板上。
6、抬起上面的腿向天花板方向用力。
7、保持你的膝盖指向前方，练习正确调整。
8、普拉提半球一个普拉提半球或球会创建一个不稳定的环境。
9、这增加了你的挑战，包括你的臀部。
10、交错两腿上的半球做些普拉提运动，在这一时间，能强化大腿内外侧肌肉。
11、侧身用你的右髋关节的中心躺在半球中心，双腿伸直，你的右手肘在地板上支撑你的躯干。
12、你的腿挤压在一起，你的膝盖指向正前方。
13、普拉提机练习你可以做适当的普拉提练习来锻炼臀部的外展。
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