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不良的生活习惯和缺乏锻炼很容易导致腰部和腹部的体重减轻。为了保持健康，有必要把腰部和腹部的肉去掉。一般通过喝减肥茶、节食和锻炼来调整。喝茶时，应选择安全的草药茶，并避免饮用含泻药的功能性茶。长期饮酒会对身体产生不良影响。合理的饮食搭配，结合运动，可以使腰腹慢慢变薄。

一、瘦腰腹的食物有什么？

1、多吃高纤维食物，纤维可以减缓能量的释放，从而减少体内脂肪的积累。每天的纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜和谷物是不错的选择。

2、多吃豆类食品，大豆食品也是一种很好的低脂食品。富含维生素和蛋白质。注意每天吃适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

3、多吃蛋白质，少吃脂肪，蛋白质可以增加代谢率，因为身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，而90克脂肪将留在体内。

4、多吃富含维生素BT的食物，维生素被称为维持生命的营养素。可以看出，维生素发挥了作用。一些维生素是人体脂肪代谢的重要参与者，如维生素BT。

5、桑叶荷叶茶瘦腰细腹，荷叶富含纤维，比一般食物更有利于促进大肠蠕动，预防便秘，润肠排便，清除体内积聚的毒素。在解决便秘的同时，让凸起的腹部恢复平坦，减少腰围，达到瘦腰瘦腹的效果。利尿消肿溶脂，荷叶中的维生素B1.C和咖啡因能促进肚子液分泌，帮助消化和消除脂肪；芳香化合物能去除混浊和油腻，溶解体内脂肪，防止脂肪堆积。

二、瘦腰腹的运动方式有什么？

有些人的肥胖是由于肠内缺乏茶瘦素、肠蠕动缓慢和脂肪滞留所致。荷叶中所含的茶瘦素正是补充人体所需，改善人体新陈代谢，促进脂肪消耗，减肥瘦腹，改变体质，保持苗条。

1、预热10分钟，直至全身微微出汗，然后用保鲜膜将腹部包扎5-6层。

2、仰卧位做腹部肌肉锻炼。

肚脐练习：下半身是固定的，仰卧起坐的目的是收紧和压平肚子的突出部分。

脐带下运动：上身固定，双脚抬起，做腿部屈伸和头部抬起运动。目的是收紧并减去整个下腹围。

腹外斜肌锻炼：完成上下腹锻炼后，做各种腰部旋转锻炼。作为一种辅助运动，这种运动使上腹部和下腹部运动的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部并“赶上身体”脂肪。俗话说：“七分运动，三分揉捏。”如果想尽快去除腹部的脂肪，那么在腹部运动后，顺时针和逆时针做100次循环揉捏，以“赶上”脂肪，促进脂肪代谢。

纤细的腰部和腹部需要时间才能慢慢达到效果。如果想在短期内达到瘦腰瘦腹的效果，只能选择医疗手段。腰身和腹部瘦弱者更好不要服用减肥药。长期服用可能有副作用。瘦腰和腹部应缓慢进行，以免反弹。身体健康更重要。

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