时间：2022-01-24 11:17:00 浏览：0 来源：创始人
1、你是否有腿不直的困扰呢。
2、可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。
3、或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜。
4、今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟。
5、O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加。
6、臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。
7、关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟。
8、同样的大量的对比图给你信心，加油。
9、我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。
1、在这里要注意，并不是你从小就有，或者比较严重，或者年龄比较大就不能纠正，还是要做评估，如何评估呢。
2、我们来看一下这个视频讲解：。
3、第一个动作是万用式，从名字上看就知道这是一个万能动作，不仅对O型腿有帮助，也可以纠正X型腿和XO型腿。
4、我们像这样脚尖打开90度，脚后跟，臀部，背部贴紧墙壁，然后脚后跟，膝盖，臀部使劲儿向中间加紧，感受到这三个部分发力很明显。
5、然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作，每组做12个，做三组。
6、这个动作做的时候会比较累。
7、第二个动作是臀桥，我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖，感受到大腿内侧和臀部发力很明显，每组做15个，做三组。
8、这两个动作做完之后，你的O型腿就会有改善。
9、如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是更好的知识传播的途径呢。
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8、O型腿的矫正，一直都是我比较关心的话题，原因是好多人有这个问题，来咨询我。
9、并且比较关心，特别是女性朋友，因为这样的腿型确实是硬伤，影响美观，影响身高。
10、在这个美不美，看大腿的风气儿里，如果腿型不正，还怎么敢穿美美的裙子呢。
11、甚至塑形的裤子都不太敢穿。
1、男性朋友也比较在意O型腿的问题，毕竟罗圈腿的男生缺乏气场，生生矮了两公分。
2、O形腿出现与几种常见的不良习惯有关，来看看你是否中枪了。
3、脚外侧发力过多。
4、这样的发力是使鞋跟外侧磨损较多。
5、大腿外侧平时发力过多，紧张僵硬。
6、2单腿站立或双腿交叠站立。
7、这会让小腿外侧更加发力，小腿想内撇，影响力线。
8、我们在具体矫正O型腿时，主要从一下几点来分析，并针对性矫正。
9、1这个O型腿的严重程度如何，患者年龄多大。
10、这会关系到矫正的周期和效果，一般来说正常放松站立时，膝关节之间距离，3cm以内是轻度。
11、大于10cm是重度O型腿。
12、成年后年龄越大纠正起来也越困难，但一般来讲，去纠正肯定会有效果的，有很多案例三四十岁也能够有很好的效果，除非比较严重的和先天原因的O型腿。
1、发生O型腿这个结果后，肌肉也在这个过程里失衡，股骨和胫骨力线改变，纠正这些和生活习惯，O型腿也会改善或完全正直。
2、2评估股骨、胫骨（小腿骨）、骨盆和脚踝。
3、评估股骨是内旋还是外旋，从而确定是内旋型O型腿还是外旋型O型腿。
4、评估小腿骨是内旋还是外旋了。
5、评估是否伴随着骨盆前倾、脚踝内外翻和足弓塌陷等，。
6、然后再针对性施加手法进行校正和进行针对性动作训练进行校正维持等。
7、3还要查相关的肌肉，是否紧张和无力。
8、一般来说O形腿出现后，大腿前侧、外侧、内侧、小腿外侧等都紧张僵硬，当然我们还需要进行当面评估，看他们是否真的这样，着重处理确实有问题的。
9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉会无力，大腿和小腿内侧的肌肉会无力。
10、值得提一下，可能你会有疑问，怎么大腿内侧一会儿紧张僵硬一会儿无力呢。
1、其实不矛盾，他就是既紧张而又无力，并且很多肌肉可能都是如此的状态。
2、4改正不良姿势、习惯、错误的发力模式。
3、正是造成你O形腿的原因，所以在康复时和纠正后一定要改正。
4、你之前好好的，还会因为这些不良习惯造成O形腿，更何况现在刚纠正好或者正在纠正呢。
5、在下面我给大家一些对O型腿普式的一些动作，能够帮到你。
6、1走路姿势要改变，非常重要。
7、O型腿的人，走路时，脚外侧发力过多。
8、这样的发力是使鞋跟外侧磨损较多。
9、大腿外侧平时发力过多，紧张僵硬。
10、如果不纠正走路，你辛辛苦苦几个小时练的会反弹。
11、走路时要感受足底的发力从脚后跟——到足外侧——到足内侧——更后到大拇脚指发力蹬地。
12、这里要注意下，说足外侧发力，并不是只有外侧发力，而是外侧发力多一些。
1、O型腿矫正是一个长期的过程，需要坚持。
2、矫正O型腿，更重要的还是保持日常良好的习惯和正确的走路姿势。
3、走路时保证大脚趾球和脚掌外侧同时压着地面。
4、以下O型腿矫正动作，请根据个人实际情况进行适当的练习。
5、双脚分开，与肩同宽，双手放于腰部，大幅度扭腰，先向左侧旋转30圈。
6、再向右侧转30圈，速度不要太快，以自己舒适为准。
7、右脚向前，左脚向后，上身前倾，双手扶膝，做压腿的姿势，保持5秒。
8、双脚保持平行，不必强求在一条直线上，但一定要关注脚掌受力情况，保证大脚趾球和脚掌外侧同时压着地面。
9、（正常人走路是同时压着地面的。
10、O型腿的外侧用力多，会使鞋子磨损，外侧磨损严重的鞋子，建议换掉，或者垫鞋垫吧。
11、前方准备好支撑物，身体前倾，双手扶好，向上勾起脚尖，抬10秒，休息2秒，做20次。
1、O型腿严重程度自我判断。
2、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。
3、O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。
4、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。
5、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
6、有了O型腿也是分严重程度的，简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
7、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。
8、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。
9、常态膝距在3厘米以下，为轻度。
10、常态膝距大于10厘米的属重度。
1、“O”型腿的矫正方法具体如下：。
2、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。
3、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
4、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
5、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。
6、再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
7、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。
8、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
9、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。
10、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。
11、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。
12、尽可能的下腰深蹲效果会更好。
1、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
2、简易运动矫正“O”型腿。
3、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
4、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
5、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
6、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
7、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
8、练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
9、两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
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