时间：2021-12-22 11:20:32 浏览：0 来源：创始人
1、想要判断自己是不是X型腿，可观察两脚踝之间的距离：。
2、如果距离小于1.5cm，算正常的腿型。
3、5cm-3cm之间，考虑存在有轻度的X型腿。
4、距离为3cm-6cm之间，考虑存在中度的X型腿。
5、如果距离大于6cm，就要考虑存在重度的X型腿了。
6、从目前题主的腿型上看，像X型腿，但是需要题主把两个腿并紧一点，然后照上骨盆和赤足的前面和后面的照片，才可以进一步评估。
7、因为只有双脚并拢，两个踝之间的距离超过1.5cm（根据距离可以有不同的X型腿）,才可以明确诊断。
8、因为题主没有完全并拢大腿，也有可能是XO腿。
9、因为下肢位于骨盆和足部之间，所以必须拍上骨盆和足部（赤足）的照片，才可进一步判断题主的腿型出现的原因与骨盆的位置、下肢肌肉的力线以及足部的情况是否相关，当然更为准确的评估，肯定还是需要面评的。
1、艾扬格辅具在艾扬格瑜伽中具有非常重要的作用，辅具是为了不同身体条件的人们能通过工具做到瑜伽体式，并保持稳定，使瑜伽人人皆可习之。
2、当你的身体条件达不到精准体式的要求，通过各种辅具帮助我们去找到体式正位，让身体在辅具中获得更好的体验。
3、例如经期可以用瑜伽抱枕做卧英雄式或者仰卧束角式，这样可以更好放松腹部，舒缓心情释放情绪，让血液更好流通。
4、小编发现很多伽人在做体式的时候，例如做膝盖上提时，尤其是膝盖的位置用力不到，或者是腿型偏O型的伽人无法并拢膝盖。
5、这时候就需要辅具来帮助你解决膝关节的问题啦。
6、小编更近采访了炜轶老师，看看这个神奇的辅具是如何解决问题的。
7、?艾扬格Life形象代言老师。
8、?艾扬格瑜伽IntroII国际认证老师。
1、?师从于艾扬格瑜伽师资培训体系制定者高级老师Gloria。
2、?现已完成J2TTC课程。
3、?Yogamala独家签约老师。
4、?2005年开始教授瑜伽任教时长超过20000小时。
5、?2014年至2017年中国艾扬格瑜伽学院密集课老师，授课时长超过2000小时。
6、?新浪微博瑜伽视频观看数量超过1000000次。
7、?先后参加过Jawahar、Fatherjoe、Shankaran、Manouso、Richard、Rita、Bobby、Martin等资深国际老师的工作坊。
8、?常年在全国各地开展各种大中型瑜伽课程。
9、?定期赴印度普那艾扬格瑜伽总院学习。
10、不管你是O型腿，还是X型腿，抑或是XO型腿，膝棒在以下直腿体式中的使用都可帮助膝关节轻松获得正位。
1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。
3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。
6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。
7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。
8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。
1、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。
2、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。
3、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。
4、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。
5、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。
6、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。
7、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
8、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。
9、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。
1、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。
2、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
3、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。
4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。
5、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。
6、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。
7、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。
8、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。
9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。
1、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。
2、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。
3、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。
4、股四头肌作为全身力量更强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。
5、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。
6、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。
7、我们就从不同类型的大腿胖突破。
8、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
9、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
10、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
1、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
2、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
3、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
4、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。
5、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。
6、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。
7、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。
8、阔筋膜张肌的放松。
9、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
10、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
1、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
2、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。
3、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
4、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
5、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。
6、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。
7、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。
8、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。
1、那应该如何矫正X型腿呢。
2、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。
3、具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。
4、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。
5、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。
6、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
7、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。
8、作为更常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。
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