时间：2022-01-23 11:10:54 浏览：0 来源：创始人
1、什么是X形腿及XO形腿。
2、又叫「膝外翻」。
3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。
6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。
7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。
8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。
9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。
10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。
11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。
12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。
1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。
2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。
4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。
5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。
6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。
7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。
8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。
9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。
1、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。
2、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
3、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
4、X形腿和XO形腿的矫正。
5、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
6、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
7、其实不用纠结是x还是xo型腿，只需要关注自己大腿和小腿部分到底是外旋还是内旋，然后再针对内外旋做调整即可。
8、楼主大腿是内旋，髋做离心运动，所以会导致髋变大，以及膝盖上部内扣，而楼主的小腿也就是胫骨部分，问题不大，只有轻微的内旋。
9、导致楼主大腿问题的原因是臀大肌，臀中肌薄弱导致股四头肌外侧的外收肌代偿，而导致股骨内旋。
10、因此针对楼主的情况：需要强化臀大肌臀中肌，大腿后部腘绳肌外侧的股二头肌，来强化股骨外旋，同时拉伸内侧的，股薄肌，胯部的大收肌，长收肌，来实现均衡内外侧肌肉。
1、具体的动作楼主就可以自己针对自己的情况去搜索，授之以鱼不如授之以渔。
2、题主的腿型没有问题，正常的腿型基本就是那个形状，不过是有的人更直一些，但是你的在正常范围，之所以感觉会强烈一些，是因为你太瘦了。
3、但其实你的腿型是正常的。
4、图a正常腿型，也是理想腿型。
5、图d也是正常腿型，骨骼没有发生变化，只是肌肉和某些方面的影响，这很正常的。
6、美津浓的测试结果也说了，在静态的时候膝关节是中立位的，也就是胫骨和股骨没有发生相对旋转。
7、然后跑步测试结果是膝盖在跑步过程中会发生内旋（膝外翻）的情况，也就是你跑步的时候腿型是x型腿。
8、臀肌无力是一方面，因为很多练瑜伽的人臀部扁而平。
9、运动模式也是一方面，还有膝内扣肌群无力也是一方面。
10、女，20岁，在校大学生。
1、对照上面两幅图应该可以得出：。
2、膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）。
3、“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。
4、”引用到咱们这里则是“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。
5、”既然我们已经得到了珍贵的东西，那么剩下的就简单啦~~~我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
6、紧张的肌肉一：大腿前部肌肉。
7、图一双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌（小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。
8、（泡沫轴松解股四头肌肉）。
9、紧张的肌肉二：小腿肌肉。
10、注意后腿伸直但不锁死膝盖。
11、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
12、一次拉伸不要超过30秒。
13、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。
3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。
6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。
7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。
8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。
1、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。
2、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。
3、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。
4、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。
5、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。
6、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。
7、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
8、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。
9、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。
1、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。
2、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
3、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。
4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。
5、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。
6、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。
7、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。
8、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。
9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。
1、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。
2、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。
3、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。
4、股四头肌作为全身力量更强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。
5、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。
6、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。
7、我们就从不同类型的大腿胖突破。
8、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
9、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
10、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
1、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
2、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
3、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
4、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。
5、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。
6、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。
7、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。
8、阔筋膜张肌的放松。
9、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
10、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
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