时间：2022-01-07 12:51:06 浏览：0 来源：创始人
1、每一对父母，都希望自己的孩子健康喜乐、学识过人、仪态偏偏。
2、论一个人的气质风度，学识眼界很重要，而个人的体态端正、身姿优雅也会加分不少。
3、如果孩子的腿型不佳，或多或少都会影响整体仪态风度。
4、就好比X型腿，走路时双脚呈外八字，站立时双脚也成外八字，如下图：。
5、长期的体态异常还会引起一系列的疼痛症状。
6、例如长期的X型腿可能会引起骨性关节炎等问题，导致疼痛等不适。
7、X型腿可能还会导致走路坡行、臀部酸痛、脚踝或脚部疼痛等情况。
8、这可能跟X型腿者的两侧膝盖向内靠拢，踝关节向外分开，股骨内收内旋的状态有关。
9、因为这种状态容易引起膝关节、股关节、距跟关节的受力不均匀，增加各关节面的摩擦，尤其是膝关节，从而引起下肢关节疼痛。
10、为什么我的孩子会是X型腿。
1、我们刚出生时，我们的腿型呈O型腿，也就是俗称的膝内翻。
2、随着年龄的增加，我们的腿型也经历了一个发育过程：。
3、刚出生~1岁半：O型腿逐渐消退，双腿慢慢变直。
4、1岁半~2岁半：直腿逐渐发育成了X型腿。
5、2岁半~4岁或6岁：X型腿逐渐改善，或更终消失形成直腿。
6、正常情况下，当我们到了7岁或8岁时，X型腿基本已得到自我纠正。
7、但如果这个时期的小孩过于肥胖，则可能会令其错失X型腿的自我纠正时期。
8、膝盖或腿部受伤或感染、严重缺乏维生素D和钙也是极有可能导致孩子形成X型腿。
9、我们做父母的如何帮助孩子矫正X型腿。
10、如果一些家长注意到自己的小孩在8岁以后还存在X型腿问题，应及时带孩子就医，并根据医生的指导采取适合的矫正措施，避免错失更佳的矫正时期。
1、因为相比成年后矫正X型腿，儿童时期矫正X型腿的效果更佳。
2、为矫正孩子的X型腿，我们可能需要这样做：。
3、如果小孩存在肥胖问题，应及时帮助孩子制定减肥措施，并鼓励其完成。
4、减少并严格控制高油、高脂、高糖食物的摄入。
5、多带孩子参加户外活动，增加孩子的运动量。
6、鼓励并引导孩子定期完成针对性的康复运动。
7、如果你的孩子还存在X型腿引起的长短腿问题，那么应该在较短的那一侧垫上专业定制的矫正鞋垫，以帮助规范孩子的步态，并缓解长短腿引起的疼痛症状。
8、如有需要，可在医师的监督指导下使用相应的矫正器，以促进腿型正常生长。
9、各位父母一定要注意，由于孩子形成X型腿的原因有多种，父母应该及时带孩子就医检查原因，如果是腿部感染或者、维生素D和钙缺乏等问题导致，还需要针对性具体原因增加针对性的医疗措施。
1、我们先来一张图片看看常见的几个腿型。
2、从上图中我们可以看到第一个正常腿型，2和4腿型就是我们常说的膝外翻型x腿和股骨内旋型ox腿。
3、在生活中我们看到的都是这个样子。
4、这两种腿型大多数都是因为扁平足和股骨内旋，所以我们要从膝盖以下和膝盖以上解决两个问题。
5、针对膝盖下方：解决扁平足。
6、为啥扁平足会导致X型腿：脚掌内侧足弓塌陷→脚裸过度前旋→同时体重下压小腿向内旋转→小腿外侧肌群紧张而大腿骨不变膝盖出现缝隙形成X型腿。
7、所以想要解决扁平足需要：放松和加强。
8、重点放松小腿外侧肌群+加强力量太弱没法维持足弓的肌群才可以让小腿不再处于外翻的状态恢复正常位置。
9、放松小腿的动作，我们可以用手或者筋膜枪，也可以平躺让朋友帮忙用泡沫轴滚动放松。
1、轻则影响体态，重则骨盆移位（图三图四图五）如?小腹突出，臀部下垂、身高变矮造成O型腿/X型腿如?影响盆腔内的脏器及生殖器官还容易腰酸背痛、颈肩酸痛哪哪都容易痛--?如何自测骨盆前倾。
2、网上更为流行的自测方法贴墙站立测试，但是这个方法基本不靠谱，因为天生屁股大的人测量是不准确的。
3、所以一般用三角形平面自测：如图二，两手合成一个三角形，把它平放在放在小腹上，如果你发现你突出来的那个地方高于你的手指摆放的位置，那就是骨盆前倾。
4、--?如何矫正骨盆前倾。
5、今天分享膝外翻也就是X型腿的问题分析和调整方案。
6、??膝外翻（X型腿）的体态识别分析??正常的膝关节体态，股骨与胫骨之间的夹角约为170度到175度。
7、往外侧小于170度称为过大的膝外翻，呈X型腿的体态。
1、??膝外翻（X型腿）的原因及影响??在正常的膝关节体态中，双膝正常承受的重力，通过膝关节中心传递，并平均分配到关节的内侧和外侧。
2、膝关节必须维持其稳定，除了肌肉会提供其稳定度以外，还有前后十字韧带、内外侧韧带、后关节囊及半月板也会提供膝关节的稳定性。
3、在膝外翻的体态中，膝关节的内侧有间隙，内侧副韧带张力增加而变弱，导致膝关节的稳定性降低，增加了内侧副韧带损伤的可能性。
4、同时压力向膝关节外侧转移，外侧半月板也可能因为被压缩而受伤。
5、本体感觉也会改变，影响步态和平衡性。
6、膝外翻角度的大小通常与双腿长度不一致有关，常发生于腿较长的一次，同时可能导致骨盆倾斜，引起脊柱侧弯。
7、膝外翻也可能与对侧腰椎旋转、髋关节过度内收和内旋、胫骨外侧扭转、距骨内翻、距下关节或附骨间关节旋后和扁平足的体态有关。
1、膝外翻让大腿的股二头肌、阔筋膜张肌、髋内收肌和小腿的腓骨肌缩短，让大腿的股薄肌、半腱半膜肌和缝匠肌拉长。
2、??膝外翻（X型腿）的矫正方案??1.放松被缩短的肌肉。
3、三角伸展式、针眼式、侧偏等。
4、激活臀部肌肉力量，足踝的灵活性练习。
5、幻椅式、下犬式、战士三、半月式等。
6、??????延伸补充每个人都是独立的个体，所以没有一模一样的两个人，因此每个人的身体结构不同，生活环境也不同，所呈现的运动方式和动作模式自然也不会完全一样。
7、所以在体态调整的练习中，还要具体问题具体评估。
8、关于体态调整的通用原则在O型腿中已经说过，可以翻阅O型腿的笔记查询。
9、另外在我的体态调整方案里以瑜伽体式为主体来调整。
10、??今天的分享就到这里啦，希望对你有帮助?。
1、上期啊秋带大家认识了腿型，看过上期文章的仙女仙男们应该知道，X型腿的主要特征是站立位并腿时膝关节可以并拢但踝关节不能。
2、X型腿造成的影响反馈到我们身上时，主要外在表现有以下几点：。
3、——即前脚掌外侧的皮肤相对脚掌其他位置的皮肤粗糙，严重者前脚掌外侧有茧。
4、鞋底前脚掌外侧磨损率比其他位置高。
5、距下关节过度旋后使脚后跟外侧接触地面。
6、——即足跟外侧的皮肤相对足跟其他位置的皮肤粗糙，严重者足跟外侧有茧。
7、鞋底足跟外侧的磨损率比其他位置高。
8、——X型腿更严重的那一侧骨盆相对另一侧骨盆位置在后。
9、膝关节外侧压力更高。
10、——膝关节外侧容易因压力高或者磨损而出现疼痛。
11、（具体如何判别自己属于哪类腿型以及各类腿型的特征见啊秋往期文章美腿界三好学生都爱看的笔记——腿型认识）。
1、要想改善X型腿，我们首先得知道它造成了什么影响，下面请睁大你们迷人的眼睛仔细看，重点剖析来啦~。
2、X型腿对我们身体结构的影响的主要内在表现有：。
3、髋关节过度内收内旋。
4、——即髋内收内旋肌紧张，髋外展外旋肌无力。
5、胫骨（小腿骨）内旋。
6、——X型腿髋关节过度内收内旋会使胫骨为了维持稳定而代偿性内旋。
7、胫骨内旋会造成大腿外侧的髂胫束紧张（髂胫束紧张易诱发跑步膝），髂胫束紧张又会进一步加重胫骨内旋，形成恶性循环。
8、——X型腿可能产生或加重扁平足，扁平足又会进一步加重X型腿，形成恶性循环。
9、扁平足人群步行时常用小腿代偿臀肌发力，从而使得小腿更容易变粗。
10、到这里我们的训练思路应该比较明确了：。
11、放松紧张的髋内收内旋肌，训练无力的髋外展外旋肌。
1、放松紧张的大腿外侧的髂胫束。
2、训练或维持足弓，矫正下肢力线。
3、拥有聪明小脑瓜的你们看到这里是不是觉得矫正X型腿并不复杂呀~接下来就请跟啊秋一起，打开美腿的葵花宝典，X型腿矫正训练做起来~。
4、宝典第一篇：放松紧张的髋内收内旋肌。
5、髋内收内旋肌主要有耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。
6、另有阔筋膜张肌、半腱肌、缝匠肌、臀中肌和臀小肌前部肌束有协同髋旋前的作用。
7、双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方。
8、承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上。
9、宝典第二篇：训练髋外展外旋肌的肌力。
10、髋外展外旋肌主要有：梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌，另有股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌有协同髋外旋的作用。
11、仰卧位双腿屈起，保持双腿平行，将骨盆上抬至大腿与上身成一直线后再缓缓放下。
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