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1、但是明威老师，将会结合以往“O型腿”、“X型腿”矫正的实际案例，为大家提供科学、实用，并且行而有效的腿型矫正方案。

2、另外大家有哪些身体上的问题可以给明威老师留言，根据大家需要我会挑选合适的问题进行相应的分享哦。

3、尽力为大家提供更多的的解决方案来帮助到大家。

4、之前已经有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考虑再三，也翻出一些资料，为大家上一期不同类型O型腿，普遍适用并且有效的矫正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公众号内搜索，如果没有搜索到的，我们也会在以后陆续进行分享，另外在文末也可以补充阅读。

6、这里就先不一一赘述，直接进入正题。

7、在今天这篇分享中，给大家推荐三种类型O型腿的练习方式并且配备视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。

o型腿矫正器

1、当然在你准备练习前，你首先需要知道你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

2、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类更多见。

3、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

4、第三种膝下内翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，这类也比较多见。

5、矫正不同类型O型腿的原则。

6、不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

7、2内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

8、3外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

9、4XO型腿：做松韧带动作、万用式。

10、关于臀大肌的练习，臀大肌的练习也有很多细节，如果大家需要，我可以单独做成一期分享，和大家详细的讲讲。

11、臀大肌因为久坐压扁，此时会处在异常僵硬状态，我们首先要做的是放松它，安抚它，放松玩臀大肌，你会立刻轻松起来。

内旋型o型腿矫正

1、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。

2、脚跟靠著，蹲下。

3、这个动作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

5、起始姿势是站立位，双膝中间夹一块毛巾。

6、臀部向后坐，同时屈膝。

7、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

8、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

9、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

10、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

11、这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。

中度o型腿更有效的矫正方法

1、O型腿矫正网?就为大家收集?了一些O型腿?的矫正方法及O型腿的相?关知识，希望对大家有?帮助。

2、型腿的判断?标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立?，如两膝存在一般根据常态?膝距和主动膝?距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

3、所谓常态膝距?，指的是直立时?两足踝部靠拢?、双腿和膝关节?放松时，双膝关节内侧?的距离。

4、指的是直立时?两足踝部靠拢?、腿部和膝关节?向内用力并拢?，双膝关节内侧?的距离。

5、根据常态膝距?和主动膝距的?大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

6、常态膝距在3?厘米以下，为轻度。

7、常态膝距在3?-10厘米之间?的为中度。

8、常态膝距大于?10厘米的属?重度。

9、失衡性因素由于长期的不?良姿势或不正?确的用力习惯?引起支配关节?的肌肉力学失?衡，长期的肌肉力?学失衡可以导?致关节发生移?位，而形成膝内翻?。

o型腿矫正的四种方法?

1、O型腿的人，平时站立和走?路时，都是腿外侧肌?肉用力，内侧用不上力?。

2、因此腿部肌肉?发育不匀称，往往外侧肌肉?多，内侧肌肉少。

3、形成的腿部肌?肉轮廓线就是?弯曲的，给人的感觉就?是骨头弯曲了?。

4、其实并不全部?是骨头弯了，只有少数是真?正骨头弯了。

5、如果想判断骨?头是否弯了，更直接的方法?是拍X线正位?并且，部分失衡性O?型腿由于同时?伴随髋关节的?外展移位，会导致双腿间?的缝隙别大。

6、型腿就是骨?头弯曲了吗。

7、不少人简单地?认为，O型腿（膝内翻）就是腿骨弯了?。

8、甚至一些非专?科的医生，也有这种外行?的理解。

9、膝内翻远不是?这么简单。

10、从专业文献中?，我们可以看到?，膝内翻分为骨?质有改变的胫?骨机械性内翻?，以及软组织失?衡导致的内翻?。

o型腿内旋和外旋区别

1、对后者还不了?解，因此才会粗暴?地得出结论，认为O型腿是?无法矫正了。

2、通过物理方法?无法矫正，但软组织失衡?性的内翻，是可以改变的?。

3、即使是进行膝?内翻的手术矫?正，通过软组织平?衡的方法可以?矫正的度数，也占721%，即能够改变绝?大部分程度。

4、Ｏ型腿的矫正?O型腿的矫正?方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于O?型腿程度非常?重，或者已经并发?骨性关节炎，出现关节疼痛?的患者。

6、手术的好处是?被动治疗，矫正立竿见影?，不需要恒心和?坚持。

7、缺陷是手术技?法不同，大多需要截骨?，痛苦和风险大?，费用高。

8、1外固定器加胫?骨结节倒U形?这种方法优点?主要有：截骨术操作简?单、安全、骨愈合快，不容易出现延?迟愈合，采用外固定器?便于掌握整形?矫正时的角度?，可使骨愈合角?度准确，调整也方便。

内旋o型腿和外旋O型腿的不同

1、患者在治疗过?程中可以下地?活动，下肢肌肉不会?出现萎缩。

2、2胫骨结节倒U?形截骨术，术后管形石膏?外固定。

3、O型腿畸形完?全矫正率可达?96%以上。

4、非手术矫正方?法，其原理基本一?致，都是通过松弛?膝关节内侧副?韧带，恢复膝关节内?外侧的稳定结?构。

5、从而使胫骨外?旋，达到矫正目标?非手术矫正方?法，好处是费用低?、风险小，缺陷则是主动?治疗，见效慢，需要长期坚持?。

6、没有恒心就达?不到矫正目的?“O”型腿的矫正方?法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两?膝向正前方的?起立运动，做20～3O次。

7、弯腰，两手扶膝做向?左的和向右的?绕环运动，做20～30耗练习，每次停耗10?秒钟，做5～10运动。

8、再以脚尖为轴?，做脚跟外展和?内旋运动，各做20～30（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹?住书，坚持一定时间?。

o型腿矫正术

1、如果用橡皮带?将两膝捆住做?，效果更加显著?（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外?向前移动，腰部随之也逐?渐直起来。

2、做15～20稍微改变一下?站立姿态，便可运用腿部?肌肉不同的部?位，这是下蹲运动?的更大特点。

3、下蹲时膝盖和?大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效?。

4、尽可能的下腰?深蹲效果会更?方法：双手叉腰，上身保持直立?，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外?，吸气时两膝靠?拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并?停留片刻，感到腿部肌肉?紧绷。

5、呼气时慢慢打?伸直站立，重复10定治疗膝内翻畸形（D、O形腿是常见的下肢?畸形，患者多为青少?年，可累及一侧或?两侧下肢，致病原因包括?佝偻病（分儿童型和少?年型）、骨骺坏死或骨?骺发育异常。

o型腿矫正

1、膝内翻不仅影?响外观，且造成下肢负?重力线的转移?，日久可继发张?力侧的韧带松?弛、压力侧的韧带?挛缩、退化性关节炎?、髌骨脱位及髌?骨软化等症，并可引起相应?的各类症状。

2、诊断虽不难，但寻找原因明?确畸形部位、方向和严重程?度，选择适当的治?疗是骨科医生?一项重要的临?床工作。

3、年龄较大和畸?形严重的病例?，常需矫形外科?治疗，满意的矫形效?果有赖于术前?的精心设计手?术方案。

4、膝内翻均伴有?胫骨内旋畸形?，单侧可致肢体?短缩，双侧可致身材?矮小。

5、手术时应同时?予以矫正。

6、对特殊病因引?低磷抗D的?肾形佝偻病），常需内科治疗?，待病情稳定后?，可行截骨矫形?手术。

7、传统的膝内翻?治疗，常采用小腿外?侧切口，行胫骨上克氏针交叉?内固定，并附以石膏管?型外固定。

o型腿矫正正确方法

1、型腿矫正操?1八步矫正法。

2、向后迈步走，注意要脚跟先?着地，路线走直。

3、锻炼腿部内侧?肌肉的方法：双脚分开与肩?同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做?下蹲和起立的?动作。

4、20次一组，每天做2～4组。

5、不需要完全蹲?下去即可。

6、其他方法1、调整走姿型腿的人走?路多为外八字?，即行走的时候?，双足尖向外分?，在行走的时候?，腿部会向外用?力，膝关节受到向?外分的力，久而久之，站立的时候膝?关节就会无法?并拢，变成O型腿。

7、所以要先调整?走姿，学会重心放腿?内侧。

8、这样不仅能矫?正腿型，时间长了，还有瘦腿的功?效，特别是瘦大腿?3、缠绷带矫正法?如果你的双腿?膝盖是往外旋?转的O型腿走路容易外八?因为弯曲的程?度较严重。

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